Dynamisches Krafttraining

In der Pistolenschießen üblichen Position ist die Hantel mit gestrecktem Arm bis zu einem Winkel von 110 Grad anzuheben und dann auf 90 Grad einzupendeln. Nach einem 20 Sekunden dauernden "Halten" wird der Arm gesenkt und Schulter-, Arm- und Handmuskulatur für 8 Sekunden entspannt.

Wiederholung der Übung zwischen 20 und 80 mal und zwar an einem Tag mit dem rechtem Arm, am nächsten Tag mit dem linken Arm, jeweils für maximal 30 Minuten. Nach Erarbeitung einer für das Pistolenschießen erforderlichen Kraft/Ausdauer können diese Übungen auf zweimal die Woche je Arm beschränkt werden.


Quelle: trefferbild.de